5 правил летнего отпуска
Загар – жаркая тема лета. Разве можно, вырвавшись в отпуск, отказать себе в удовольствии «пожариться» на пляже? Ведь загорелое тело считается символом красоты и здоровья. Впрочем, в последнем утверждении стоит усомниться...
Не лишним будет еще раз напомнить о том, что загар сейчас – будь он на открытом солнце или в солярии – может иметь ужасные последствия в будущем.
Следуйте этим советам, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнца и снизить риск развития рака кожи:
1. Используйте солнцезащитный крем. Когда вы на улице, даже в пасмурные дни, наносите солнцезащитный крем на всю кожу, которая не покрыта одеждой. Повторно наносите крем каждые два часа, после плавания или после того, как вспотели. Лучше всего использовать солнцезащитный крем водостойкий, с широким спектром действия, с защитой от UVA и UVB лучей с SPF не менее 30.
2. Используйте крем из расчета одна капля на площадь, равной размеру вашей ладони. Тщательно втирайте крем в кожу. Не забывайте про верхнюю часть стоп, шею, уши.
3. Днем прячьтесь в тени. Помните, что солнечные лучи наиболее сильны, и тем самым – вредны, между 10 и 16 часами. В это время лучше всего находится в помещении. Если же все-таки вы находитесь на открытом воздухе, лучше всего искать тень и находится в ней в одежде, которая покрывает все тело (например, со светлых хлопчатобумажных или льняных тканей с длинными рукавами). Голову обязательно покройте головным убором, глаза защищайте с помощью солнцезащитных очков, а на лицо нанесите солнцезащитный крем.
4. Соблюдайте особую осторожность вблизи воды, песка или снега, поскольку они отражают и усиливают вредные солнечные лучи, что увеличивает шансы получить солнечный ожог. Солнечные ожоги, полученные во взрослом возрасте, повышают риск развития рака кожи. Солнечные ожоги, полученные в детстве, повышают риск развития меланомы во взрослом возрасте.
5. Получайте витамин D безопасно. Употребляйте здоровую пищу, которая включает продукты, богатые витамином D: печень палтуса и трески, рыбий жир, карп, угорь, форель, кета, скумбрия, лосось, яичный желток, творог, морковный сок и др. Не ищите солнца!
Загар – это признак того, что ваша кожа повреждена. Независимо от того, или вы подвергаетесь солнечным ультрафиолетовым лучам или посещаете солярий, каждый раз, когда вы загораете, ваша кожа повреждается. По мере наращивания этого урона вы ускоряете процесс старения кожи и повышаете риск развития всех типов рака кожи, включая меланому – самую смертельную форму рака.
Если вы хотите выглядеть загорело, подумайте о наименее травмирующем загаре:
- загорайте утром до 10 часов и вечером после 16 часов;
- используйте правила, описанные выше;
- не посещайте солярии!
